En un intento de conseguir una buena noche de sueño, buscamos todo tipo de tratamiento. En esta búsqueda del perfecto descanso nos sometemos a medidas extremas, la ingestión de drogas llenas de efectos secundarios. Así que la buena noticia de este artículo es tan importante.
El estudio
Una investigación realizada por la revista Annals of Internal Medicine concluyó que a menudo los tratamientos alternativos son más eficaces en comparación a las drogas.
Por lo general, en este tipo de estudios, un grupo de cobayas toma algunas medicinas y otros ingiere placebos. Pero esta vez, el segundo grupo fue sometido a tratamientos alternativos en lugar de comer las drogas "falsos".
resultado
Tratamiento alternativo: La gente tenía que pasar por un pequeño cambio de hábito, y se hicieron fruto más insomnio contra el efecto de los medicamentos. Los pacientes que se sometieron a cambios de comportamiento durmieron aproximadamente 20 minutos más rápido! Además, la eficacia fue aún mayor debido al efecto de larga duración.
Algunos animales tenían problemas para acostumbrarse a la nueva rutina, pero para adaptarse sentía menos cansado durante el día, con la concentración más accesible y mejor.
Medicación: Los pacientes que se han dormido solamente con la ayuda de las drogas desarrollado una especie de tolerancia, o la ingesta de drogas no tienen el mismo efecto con el tiempo.
Algunos consejos para deshacerse de insomnio crónico son enlaces simples.
1. Deje la feijoada y comida pesada para el almuerzo
Incluso su estómago debe estar relajado antes de dormir. alimentos pesados generan molestias a los que tratan de llegar a dormir.
2. Evitar las siestas durante el día
Acumular cansancio de su día y lo saca todo a la vez, tomar una siesta durante el día, se reducirá el agotamiento del cuerpo, por la noche va a ser más inteligentes de lo que debería. Trate de dormir a la vista, no en cuotas.
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- Quiero tomar una siesta
3. Nada de alcohol, café o la nicotina antes de acostarse
Estos productos son sustancias que afectan la calidad del sueño de dormir bien por la noche, lo mejor es evitar.
4. Treinta minutos antes de la hora de dormir, relajar el cuerpo con una meditación o ejercicios de respiración
Hacer una academia de la hora de acostarse a principios del próximo mirada actividades relajantes. Hemos publicado aquí una técnica de respiración muy eficaz para acabar con el insomnio.
5. Anote las cosas que están teniendo su sueño e ir a la cama con la cabeza vacía
Tome los problemas a la cama es una de las principales causas de insomnio, pero la cama no es un lugar para pensar, sino para dormir. Anote todo lo que le está molestando en el papel, o en el teléfono y dejar que los problemas allí, justo lejos de usted.
6. Eliminar todos los relojes vista
¿Quién tiene problemas para dormir tiene la mala costumbre de contar las horas en la cama y la cantidad de tiempo que tiene que despertar. Esto sólo sirve para causar ansiedad y hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Dejar que el reloj lejos y tratar de relajarse lo más posible.
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